自粛生活で緩んだわがままボディを卒業しよう！

みなさんこんにちは！
いつも婚活総合サイトを読んでくださっているみなさん、ありがとうございます。

コロナウイルスの影響で、まだ在宅ワークですっていう方や、
休校の方はお家時間が長く感じますよね？

お家時間が長くなると、気になるのが健康面。
そして、運動不足かと思います。

しかしスポーツ教室にスポーツジムは現在もなお休業中…
でも、運動はしたい！痩せたい！という方のために、お家の中でもできる運動についてご紹介いたします。

トライセプス・エクステンション

上腕三頭筋は、腕を伸ばす時に使いますが、実はここはあまり使わないため、
ぷよぷよの二の腕になりがちなんです。

1. ペットボトルを片手で持って肩の上で肘を曲げる
2. 5秒カウントして肘を伸ばして、伸ばしきったら手前で止める。
3. 5秒カウントし、次は1.の状態に戻して、これを6回繰り返します。

※注意する点
肘が曲がらないように気をつけることと、二の腕の後ろにしっかり力を入れましょう
また、ペットボトルには水を入れて、重りがわりとして使用してください！

エネルギーの消費量がとても大きいのが特徴で、全身の多くの筋肉を使う体幹トレーニングです。

1. 四つん這いになって、手を肩の下と垂直に置きます。
2. 右手と左足を5秒カウントして伸ばします。
3. 5秒カウントし手を縮めて、膝を胸の方に寄せて背中を丸めます。
体のお腹側の前面全てに力を入れて縮めましょう。
4. この後、2.から3.を6回繰り返してください。

※注意する点
1.の時、体の背中側の全面全てに力を入れて伸ばしましょう。

第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎ。
ここの筋肉を使わないと、血液やリンパを流す作用弱まり、代謝の低下に繋がってしまいます。

1. 足を肩幅に開いて、かかとを少し浮かせてたちます。
2. 5秒カウントしかかとを上げて、つま先立ちに。
3. 同じく5秒カウントし、1.の状態に戻します。これらを、6回繰り返す。

※注意する点
ふくらはぎにしっかり力を入れること！

行う時は急に回数を増やすのではなく、無理なくしっかりと行ってください。
毎日、少しの時間でも続けることが大事です！
自粛生活で緩んだ身体をしっかりと引き締めて、アフターコロナに備えましょう。